Pakar pemakanan mengatakan bahawa kefir sangat berguna untuk tubuh, sebab itulah mengapa diet kefir untuk penurunan berat badan popular dan disukai oleh banyak orang. Ia juga dianggap salah satu yang paling berkesan, jika dilihat dari ulasan, ternyata berat badan turun dari 3 hingga 10 kg berat badan berlebihan. Kami akan menganalisis apa itu diet kefir, bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat menggunakan kaedah ini, kepada siapa ia dikontraindikasikan.
Cara diet kefir untuk menurunkan berat badan berfungsi
Kefir adalah produk unik yang membersihkan usus dengan lembut dan menyembuhkan mikroflora. Kegemaran oleh banyak wanita, diet kefir membakar lemak, mengencangkan perut. Makanan ini sering digunakan oleh seniman, penyanyi, orang sosial. Ia membantu menurunkan berat badan dengan cepat, tanpa merasa keletihan, kelaparan, penurunan prestasi.
Kesan utama diet kefir terhadap penurunan berat badan adalah kesan pencahar minuman. Tidak seperti teh pelangsing, kaedah ini lebih lembut dan lebih selamat untuk saluran pencernaan.
Walaupun kita tidak memasukkan gula kefir semasa menjalani diet, ia pada awalnya mengandungi triptofan, yang mendorong pengeluaran hormon kegembiraan - serotonin. Oleh itu, walaupun dengan kefir yang sedap, kehidupan nampaknya menggembirakan dan memberi inspirasi kepada optimisme.
Sebaik-baiknya, apabila diet kefir dan sukan digabungkan, hasilnya akan meningkat sebanyak 1. 5 kali. Kursus selama 3 hari, seperti hari puasa, dan selama 7 hari, yang merupakan diet mingguan penuh, telah membuktikan diri mereka dengan cara terbaik.
Duduk di diet kefir lebih dari 10 hari tidak digalakkan. Usus boleh menjadi "malas" dan tidak mahu mengosongkan secara berkala tanpa "doping".
Diet Kefir "untuk" dan "menentang"
Jangan menafikan keberkesanan diet kefir. Bagaimana kelembapan pada perut, pinggang, pinggul dapat dilihat setelah beberapa hari. Sebarang kefir akan bermanfaat kerana mengandungi:
- lactobacilli berguna, serupa dengan mikroorganisma semula jadi saluran gastrousus;
- protein alpha-lactabulmin, beta-lactoglobulin, casein;
- asid lemak;
- vitamin A, B, C, H, PP;
- mineral: magnesium, kalium, kalsium, natrium, fosfor, sulfur, besi, zink, natrium, yodium, tembaga, selenium, kobalt dan lain-lain.
Bahaya dan kontraindikasi
Mari kita pertimbangkan keburukan diet kefir dan situasi ketika kaedah ini tidak dapat digunakan. Oleh kerana kefir adalah produk susu yang ditapai, ia menambahkan asid di dalam perut, yang bermaksud bahawa ia benar-benar dikontraindikasikan untuk orang yang mempunyai keasidan yang tinggi. Tetapi bagi mereka yang mempunyai keasidan rendah, diet kefir tidak akan membahayakan, hanya memberi manfaat.
Produk ini dilarang sekiranya terdapat kerosakan, keradangan pada organ sistem pencernaan, misalnya, stomatitis, ulser perut, bisul duodenum, gastritis, pankreatitis, buasir.
Tidak diinginkan untuk menurunkan berat badan pada diet kefir selama 3 hari atau lebih bagi orang yang mengalami cirit-birit, kolitis, pencernaan yang kerap. Dengan kecenderungan pembengkakan perut, masalahnya dapat meningkat, kerana kefir menyebabkan penapaian dan pembentukan gas.
Setelah diet kefir, berat badan dapat turun kembali jika anda bergantung pada makanan berkalori tinggi, masin dan berlemak.
Kefir mempunyai kesan santai pada sistem saraf, jadi tidak digalakkan menurunkan berat badan dengan pertolongannya ketika perhatian dan tumpuan diperlukan, misalnya, semasa peperiksaan, memandu kereta, atau perundingan penting.
Apa kefir untuk diminum
Soalan pertama bagi mereka yang menyukai diet kefir adalah jenis kefir yang boleh diminum semasa duduk di atasnya. Produk utama mestilah 1% lemak. Ia harus mengandungi sekurang-kurangnya 107unit pembentuk koloni bakteria bermanfaat, dan 104untuk ragi.
100 gram produk ini mengandungi hanya 40 kcal. Minuman 1-1, 5 liter diminum setiap hari, yang bermaksud 400-600 kkal dimakan, yaitu 2 atau 3 kali lebih sedikit daripada yang seharusnya dengan diet yang hemat. Tidak menghairankan bahawa hasil diet kefir adalah minus 10 kg per minggu.
Dengan kekurangan kalori seperti itu, perubahan ketara akan berlaku di dalam badan, oleh itu pakar pemakanan menganggap berbahaya bagi tubuh untuk menjalani diet yang kaku untuk waktu yang lama.
Produk yang popular hari ini adalah kefir dengan awalan "bio". Ia mempunyai komposisi dan ciri yang sedikit berbeza, tetapi juga sesuai untuk diet kefir selama 3 dan 7 hari. Perkara utama ialah produknya segar. Tidak menakutkan jika mempunyai jangka hayat yang panjang. Ini tidak mempengaruhi daya maju dan produktiviti bakteria. Tetapi kefir tersebut tidak dapat disimpan terbuka lebih dari 24 jam.
Varian dan menu diet kefir selama 3 hari
Diet mini tiga hari dengan kefir dari beberapa kaedah yang keras. Kita mesti kelaparan sedikit, tetapi hasilnya berbaloi. Kaedah ini bagus apabila anda perlu menurunkan beberapa pound tambahan dalam jangka masa yang singkat, misalnya, sebelum percutian, agar pakaian itu sesuai dengan sosok anda. Apabila diet kefir tiga hari dipilih, tidak begitu penting berapa banyak yang anda boleh kehilangan, yang utama adalah bahawa saluran paip pasti ada di sana, dan angka itu akan berubah menjadi lebih baik.
Difir diet sangat baik untuk menurunkan berat badan di perut, sisi dan pinggang, dan zon inilah yang biasanya tidak sesuai dengan kita ketika kita mengenakan pakaian perayaan. Perut akan menjadi lebih rata, jumlah pinggul dan pinggang akan berkurang mengikut ukuran.
Diet bit-kefir
Pilihan ini sesuai sebagai kaedah penurunan berat badan kecemasan. Ini adalah dua makanan utama yang mesti anda makan selama 3 hari. Cara yang paling mudah, seperti berikut dari ulasan mereka yang menurunkan berat badan, adalah dengan membuat smoothie atau koktail dari mereka. Anda boleh menambah timun dan herba ke dalam smoothie.
Untuk membuat smoothie, parut bit pada parutan halus, tuangkan kefir dan sejukkan. Anda kemudian boleh memutarnya dalam pengisar. Minum dalam bahagian kecil sepanjang hari.
Untuk memaksimumkan faedah diet bit dan kefir, jangan tambah gula atau garam. Sebagai tambahan kepada minuman kefir-bit, minum air, lebih baik air mineral tanpa gas. Timun boleh dimasukkan ke dalam minuman atau dimakan ketika lapar muncul.
Menu untuk setiap hari: 1. 5 liter kefir + 1 kg bit + timun + sedikit pasli, dill atau bawang + 2-3 liter air.
Diet Kefir-Apple
Seperti yang dinyatakan oleh ulasan, diet kefir dan epal adalah kombinasi yang sangat berkesan untuk memerangi berat badan berlebihan. Kedua-dua produk ini memanaskan dan membersihkan usus. Sekiranya anda menggunakan diet mini, anda boleh menurunkan berat badan hingga 5 kg.
Terdapat kesan yang agak agresif pada membran mukus saluran pencernaan, oleh itu tempoh maksimumnya adalah 3 hari.
Menu untuk hari itu: 1 liter kefir + epal (tanpa had) + 1. 5-2 liter air.
Diet Pembakar Lemak Kefir dan Citrus
Diet oren-kefir terkenal, dan kami mengesyorkan menambahkan jeruk keprok dan limau gedang yang membakar lemak ke dalamnya. Lebih baik makan buah sitrus secara berasingan dari kefir.
Sebilangan menambah lebih banyak lemon. Oleh kerana persekitaran berasid yang terlalu menghakis selaput lendir terbentuk, doktor pasti menentang pakatan tersebut. Kami juga percaya bahawa lemon tidak boleh digunakan dengan kefir.
Diet kefir pembakar lemak dengan jeruk, jeruk keprok, limau gedang, akan membolehkan anda menurunkan berat badan sebanyak 3-5 kg dan tidak merasa keletihan kerana banyaknya vitamin dan asid folik.
Menu untuk hari itu: 1 liter kefir + oren + tangerine + limau gedang.
Diet kaku pada satu kefir
Menu paling mudah adalah untuk diet yang ketat, minum satu kefir dan air mineral selama 3 hari. Minum kefir 1. 5 liter dan air mineral 1. 5 liter sehari. Garis paip akan menjadi 2-5 kg dalam tiga hari. Kesan pembersihan dilengkapi dengan pengurangan jumlah perut.
Adalah berguna untuk melakukan pemunggahan seperti itu selepas hari raya. Sebelum bercuti, diet akan membantu mengurangkan berat badan. Tetapi anda tidak boleh menggunakan kaedah "sebelum" dan "selepas" percutian. Pilih satu perkara.
Jenis dan menu diet kefir selama 7 hari
Sekiranya anda mempunyai kemahuan dan keinginan untuk menurunkan berat badan berlebihan 6 hingga 10 kg, pilih kursus diet mingguan. Berbanding dengan tiga hari, ia lebih lembut, tetapi lebih lama.
Difir diet paling berkesan selama 7 hari, ulasan mereka yang menurunkan berat badan melaporkan saluran paip besar setiap minggu. Yang paling popular adalah menu dengan soba, pisang, keju kotej.
Diet Kefir-soba
Diet untuk kaedah ini agak berbeza-beza. Sebagai tambahan kepada makanan asas, anda boleh makan 1 buah sehari dan 100 g daging rebus atau ikan tanpa lemak, beberapa sayur-sayuran dalam bentuk rebusan atau salad. Kerana diet kefir dan soba, yang disediakan dengan cara khas, memberikan sedikit kalori, garis paip dalam seminggu boleh mencapai 6 kg.
Ketika diet kefir dengan soba dilakukan,menu satu hari:
- Sarapan pagi: soba dibasahi kefir pada waktu petang.
- Makan tengah hari: epal.
- Makan tengah hari: soba yang dikukus di dalam air dengan salad sayuran dalam minyak sayuran.
- Makanan ringan petang: segelas kefir.
- Makan malam: sekeping ayam rebus atau ikan.
- Makan malam kedua: segelas kefir.
Banyak orang tahu cara mengukus soba dengan air (bilas, masukkan termos atau periuk, tuangkan air mendidih untuk menutup bijirin, biarkan selama 3-5 jam). Tetapi dengan kefir, ia tidak mengukus seperti air, tetapi dimasukkan ke dalam peti sejuk sepanjang malam. Perkadaran: 1 bahagian soba hingga 3 bahagian kefir.
Diet Kefir dengan pisang
Pisang adalah tambahan yang sangat baik untuk diet kefir untuk menurunkan berat badan. Sebiji pisang mengandungi kira-kira 90 kkal. Makan 3 biji pisang sehari akan memakan kurang daripada 300 kalori. Satu liter kefir mengandungi 400 kcal. Oleh itu, jumlah nilai tenaga setiap hari tidak akan melebihi 1000 kcal. Rata-rata, untuk mengurangkan berat badan, seseorang perlu mengambil tidak lebih dari 1200 kkal.
Diet Kefir-pisang dalam ulasan dianggap cukup memuaskan, kerana pisang manis, sempurna memuaskan rasa lapar. Di samping itu, kaya akan serat dan vitamin A, B, C, E, K, PP yang besar.
Menu utama setiap hari: 1 liter kefir + 3 pisang.
Kadang-kadang sayur dan keju kotej dapat ditambahkan ke dalam diet. Menu lembut untuk hari ini:
- Sarapan pagi: 100 g keju kotej + 200 ml kefir.
- Sarapan pagi kedua: pisang.
- Makan tengah hari: rebusan sayur.
- Makanan ringan petang: segelas kefir.
- Makan malam: pisang + kefir.
- Sebelum tidur: 200 ml kefir.
Selama seminggu, anda perlu duduk selama 5 hari dengan diet kefir yang ketat hanya pada 2 produk dan gunakan menu yang dihemat dengan keju dan sayur-sayuran selama 2 hari.
Diet Protein Kefir dengan Keju Kotej dan Daging
Kursus diet jenis ini menyediakan sejumlah besar protein, oleh itu, diet kefir dan curd merujuk kepada kaedah pengeringan. Perlu menggunakan cecair, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil daripada biasa. Anda perlu minum 1-1, 5 liter sehari. Adalah wajar bahawa ia adalah teh hijau, rosehip atau kaldu chamomile.
Diet kefir mingguan dengan keju kotej termasuk daging masak tanpa lemak: ayam, ayam belanda, arnab. Anda tidak boleh minum kuahnya. Hilangkan gula dan garam sepenuhnya.
Protein kefir diet untuk menurunkan berat badan perut adalah pilihan terbaik. Untuk kesan maksimum, berikan beban pada otot, maka keseluruhan sosok akan diketatkan, bukan sahaja perut, tetapi juga pinggul, kaki, lengan. Berjoging dengan memanaskan badan, bersenam di gimnasium dengan dumbbells atau tali elastik, di simulator. Gimnastik rumah akan memberi manfaat kepada semua kumpulan otot, serta berenang.
Menu untuk setiap hari merangkumi: 300 g keju kotej 2, 5-5% lemak + 1 liter kefir + 200 g daging atau ikan.
Kefir diet penyanyi popular selama 7 hari
Walaupun menurunkan berat badan pada diet seperti itu, anda perlu makan 6 kali sehari, kira-kira setiap 2 jam, membahagikan jumlah makanan menjadi 6 bahagian. Makan malam tidak lewat dari jam 18: 00. Garam dan gula tidak termasuk.
Hari |
Produk |
1 |
400 g kentang bakar + 500 ml kefir |
2 |
400 g keju kotej bebas lemak + 500 ml kefir |
3 |
400 g buah (kecuali pisang dan anggur) + 500 ml kefir |
4 |
400 g payudara rebus + 500 ml kefir |
5 |
400 g buah + 500 ml kefir |
6 |
1. 5 l air mineral |
7 |
400 g buah + 500 ml kefir |
Pada diet kefir ini, penyanyi terkenal itu kehilangan 5 kg seminggu. Jeda antara kursus adalah 1-2 bulan. Sekiranya anda menambah sukan, garis paip akan menjadi 6-8 kg.
Keluar dari diet kefir
Sehari setelah diet, rebus sedikit oatmeal untuk sarapan, anda boleh makan sebiji telur atau sebiji keju. Jadikan diri anda sup sayur atau sup ayam diet pada sebelah petang. Makan yogurt semula jadi untuk makanan ringan petang. Sediakan soba rebus dan salad sayur pada waktu petang.
Pada hari kedua, daging dengan kaldu dan ramuan dengan 1 crouton akan sesuai untuk makan tengah hari. Pada waktu pagi - keju kotej, pada waktu petang - sayur-sayuran rebus. Pada hari ketiga, perhatikan makanan protein: daging, ikan. Satukan mereka dengan sayur-sayuran.
Apabila diet kefir digunakan, bagaimana untuk keluar dari itu adalah persoalan penting. Agar usus berfungsi dengan lancar setelah kefir, cari keseimbangan antara hidangan bijirin dan sayur-sayuran. Untuk minggu pertama setelah diet kefir untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk tidak mengonsumsi gula dan makanan manis. Sebilangan kecil garam dibenarkan.